⚡Разминка и её роль⚡
Дозированные низкоинтенсивные аэробные упражнения очень важны для обеспечения безопасности на вводном этапе тренировочного процесса. Разминка должна повысить пульс, кровяное давление, потребление кислорода, расширить кровеносные сосуды, повысить эластичность активных мышц и равномерно распределить тепло, которое вырабатывается активными группами мышц.
‼Разминка состоит из двух компонентов:
✅1. Дозированная аэробная нагрузка (например, ходьба или темпо-ритмические движения).
✅2. Упражнения разогрев суставно-связочного аппарата каждой из мышечных групп, которые будут нагружаться в основное тренировочное время.
Продолжительность разминки зависит от интенсивности основного тренировочного занятия, а также уровня физической подготовленности.
⚡Разминка:
✅1. Делает возможной постепенную метаболическую адаптацию (например увеличивает потребление кислорода), что обеспечивает лучшее функционирование сердечно-сосудистой и дыхательной системы при последующей работе.
✅2. Предотвращает преждевременное образование и накопление молочной кислоты в крови, проявление признаков усталости в аэробных упражнениях субмаксимального уровня.
✅3. Вызывает постепенное повышение температуры мышц, что уменьшает вероятность возникновения травм мышц.
✅4. Содействует ускорению передачи нервных импульсов и мобилизации процессов регуляции движений.
✅5. Улучшает коронарное кровообращение на ранних этапах основного времени тренировочного занятия, снижая риск ишемии миокарда.
✅6. Делает возможным постепенное перераспределение кровотока между активными и неактивными мышцами.
✅7. Увеличивает эластичность соединительных тканей и других составных частей мышц.
✅8. Обеспечивает охранный механизм предотвращения возможных травм скелетных мышц, которые могут проявиться во время более интенсивных нагрузок.
✅9. Психологически подготавливает к основной части тренировочного занятия.
#ks_fitmentor #edinoborstva_fitness #bodybuilding #fitness #fitnessmotivation #fitnesstrainer #nizhniynovgorod #training #hardwork #нижнийновгород #фитнестренер #мотивация #тренировки #зож #бодибилдинг #фитнес
