Включение кардио-сессий в тренировочную программу способствует улучшению здоровья, снижению показателей кровяного давления, увеличению числа липопротеинов высокой плотности, снижению уровня общего холестерина, уменьшению накоплений жира и увеличению способности к выполнению аэробной нагрузки. Кроме того, кардио-сессии способствуют улучшению функций сердца, снижению риска заболеваний и уменьшению смертности среди пациентов, перенесших инфаркт миокарда. Аэробная нагрузка также эффективна в восстановлении организма после сердечных и легочных заболеваний, лечении расстройства сна, диабета, предродовых и послеродовых осложнений, почечных расстройств, устранении стресса и повышенной возбудимости.