Вода является важнейшей частью пищевого рациона, обеспечивая течение обменных процессов, пищеварение и выведение продуктов обмена. Она также играет важную роль в физической деятельности, транспортируя кислород, питательные вещества, гормоны и другие промежуточные продукты метаболизма в мышцы. В результате интенсивной физической нагрузки происходит образование тепла и отдача его путем излучения и испарения пота, что сопровождается охлаждением кожи и регулированием температуры тела.

Углеводы являются основным источником энергии при физической нагрузке, регулируют обмен белков и жиров, являются источником энергии для нервной системы и синтеза гликогена. Гликемический индекс определяет скорость превращения углеводов в глюкозу крови. Углеводы с высоким ГИ способствуют наращиванию жировых запасов, а углеводы с низким ГИ обеспечивают равномерное поступление глюкозы в кровь и лучшую работу гормональной системы.

Статья рассказывает о том, что такое жиры и какие функции они выполняют в организме. Описываются различные формы жиров, их биологическая роль, а также важность полиненасыщенных жирных кислот. Также приводятся рекомендации по употреблению жиров в пищу в зависимости от физической активности.

Белки - это сложные азотистые соединения, состоящие из аминокислот, которые занимают важнейшее место в живом организме и выполняют ряд жизненно необходимых функций. При расщеплении белков в пищеварительном тракте человека образуется 20 различных аминокислот. Белки могут быть полноценными и неполноценными, а потребность организма в белке может увеличиваться в два раза по сравнению с нормой во время интенсивных тренировок и соревнований.

Питание является важнейшей физиологической потребностью организма. Одной из основных современных концепций питания является теория рационального сбалансированного питания. Рациональное питание предусматривает соблюдение энергетического равновесия в организме согласно принципу: количество поступившей энергии должно соответствовать количеству израсходованной энергии. Важное значение имеет сбалансированность питания, которая обеспечивается оптимальным соотношением белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных солей, а также правильными с физиологической точки зрения пропорциями основных составных частей пищевых веществ.

Включение кардио-сессий в тренировочную программу способствует улучшению здоровья, снижению показателей кровяного давления, увеличению числа липопротеинов высокой плотности, снижению уровня общего холестерина, уменьшению накоплений жира и увеличению способности к выполнению аэробной нагрузки. Кроме того, кардио-сессии способствуют улучшению функций сердца, снижению риска заболеваний и уменьшению смертности среди пациентов, перенесших инфаркт миокарда. Аэробная нагрузка также эффективна в восстановлении организма после сердечных и легочных заболеваний, лечении расстройства сна, диабета, предродовых и послеродовых осложнений, почечных расстройств, устранении стресса и повышенной возбудимости.

Заминка - неотъемлемая составная часть тренировочной программы. Цель заминки - медленно понизить пульс и общую скорость процесса обмена веществ, повышенных в основное время тренировочного занятия. Заминка помогает предотвратить застой крови в венах и обеспечивает адекватную ее циркуляцию в скелетных мышцах, сердце и мозге. Для людей из группы повышенного риска с сердечно¬сосудистыми заболеваниями постепенное дозированное снижение интенсивности упражнений в конце занятия является абсолютно необходимым условием.

Разминка перед тренировкой очень важна для безопасности и эффективности тренировочного процесса. Она состоит из дозированной аэробной нагрузки и упражнений разогрева суставно-связочного аппарата. Разминка позволяет постепенно адаптироваться к нагрузке, предотвращает образование молочной кислоты и травмы мышц, улучшает кровообращение и эластичность соединительных тканей. Продолжительность разминки зависит от интенсивности основной тренировки и уровня физической подготовленности.

Статья о том, что такое здоровье и как его поддерживать. Описываются два пути: создание условий для функционирования организма и повышение адаптационных возможностей через физическую тренировку. Описывается, как тренировки влияют на организм и какие процессы происходят в клетках.

Статья о персональном онлайн сопровождении в спорте и здоровом образе жизни. В ней описываются цели, которые могут привести к такой услуге, а также перечисляются все включенные в нее пункты, такие как индивидуальная программа тренировок, контроль питания, диагностика функционирования организма и мотивация. Работа происходит в приложениях Вконтакте, Instagram, WhatsApp или Telegram.